وجبات خفيفة صحية تساعد في انقاص الوزن

وجبات خفيفة صحية تساعد في انقاص الوزن

1. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية.

إنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى .

على الرغم من كونها مرتفعة نسبيا في الدهون ، إلا أنها مليئة جدا. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .

 

2. الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر صحي للغاية.

على الرغم من أن جميع الفليفلة الحلوة مغذية ، إلا أن الأصناف الحمراء مرتفعة بشكل خاص في مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين ، والكابسانثين ، والكيرسيتين .

كما أنها غنية بفيتامين C. في الواقع ، يحتوي فلفل أحمر كبير واحد على أكثر من 300٪ من القيمة اليومية (DV) لهذا المغذيات.

3. الزبادي اليوناني والتوت

يقدم الزبادي والتوت اليوناني العادي وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالمواد الغذائية.

بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن الزبادي اليوناني غني بالبروتين أيضًا .

التوت هي واحدة من أفضل مصادر المواد المضادة للاكسدة في جميع أنحاء. تناول مزيجًا من التوت ذي الألوان المختلفة للحصول على مجموعة من هذه المركبات القوية .

4. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

التفاح وزبدة الفول السوداني طعم رائع معا.

التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة المصنوعة من مادة البوليفينول التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .

زبدة الفول السوداني قد يكون لها فوائد إضافية لصحة القلب. لقد ثبت أنه يرفع الكوليسترول الحميد (الجيد) ويقلل من الكوليسترول الضار والكوليسترول الضار .

5. الجبن المنزلية مع بذور الكتان والقرفة

 

يتمتع كل من جبن الكوخ وبذور الكتان والقرفة بمزايا صحية رائعة. معا ، انهم بصحة جيدة بشكل لا يصدق.

يحتوي الجبن المنزلي على نسبة عالية من البروتين والمملوء للغاية ، وتتميز الأصناف الكاملة الدسم بحمض اللينوليك المترافق (CLA) ، وهو حمض دهني مرتبط بالمنافع الصحية .

بذور الكتان مفيدة لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي .

تساعد القرفة على خفض نسبة السكر في الدم وقد تحسن صحة الأمعاء .

6. الكرفس مع الجبن كريم

عصي الكرفس مع الجبن الكريمي هي وجبة خفيفة كلاسيكية منخفضة الكربوهيدرات.

يحتوي الكرفس على لوتولين ، أحد مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وقد تساعد في الوقاية من السرطان .

خمسة أذرع كرفس صغيرة مع أوقية (60 جرام) من الجبن الكريمي تؤوي أقل من 200 سعرة حرارية.

عن basmh

شاهد أيضاً

ما هي حمية البحر المتوسط ؟

الفوائد الصحية لنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط يمكن لنظام غذائي متوسطي يتكون من كميات كبيرة …