نظام كيتو الغذائي و تخفيف الوزن

يمكن أن تعزز فقدان الوزن

عند اتباع نظام الكيتو الغذائي التقليدي ، يقتصر تناول الكربوهيدرات الخاص بك على أقل من 5-10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية .

يسمح ذلك لجسمك بدخول الكيتوزية ، وهي حالة يتحول خلالها الجسم إلى استخدام الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر أولي للوقود ، ويتم إنتاج الكيتونات في الكبد .

عادة ما يتم تعويض تناول الكربوهيدرات المخفّضة عن طريق زيادة تناول الدهون إلى حوالي 70 إلى 90٪ من السعرات الحرارية ، أو ما بين 155 و 200 جرام لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية .

تناول البروتين معتدلة ، عادة حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية ، أو 100 غرام لنظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

هناك العديد من آليات فقدان الوزن المقترحة المرتبطة بالنظام الغذائي الكيتون ، على الرغم من عدم وجود دراسات طويلة الأجل.


يقلل من الجوع

واحدة من الآليات الرئيسية لفقدان الوزن المتعلقة بنظام كيتو الغذائي هي قدرتها على الحد من الجوع .

بعد اتباع النظام الغذائي الكيتون تم ربطه بانخفاض مستويات هرمون الجريلين ، أحد هرمونات الجوع الرئيسية في الجسم .

يمكن أن يؤدي تقليل مستويات الجريلين والجوع إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن .

في الواقع ، ربطت دراسة واحدة شملت 20 شخصًا يعانون من السمنة بعد اتباع نظام غذائي كيتو هذه الطريقة في تناول الطعام مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والكحول .

وبالتالي ، قد يكون النظام الغذائي كيتو استراتيجية فعالة لتنظيم مستويات الجوع الخاص بك ، على الرغم من أن سلامتها على المدى الطويل يجب أن تؤخذ في الاعتبار.


يمكن أن تعزز فقدان وزن الماء

آلية أخرى محتملة لفقدان الوزن من نظام غذائي كيتو هي فقدان وزن الماء الذي يرافق انخفاض كبير في تناول الكربوهيدرات.

وذلك لأن الكربوهيدرات ، في شكلها المخزن في جسمك ، تحمل الماء .

وبالتالي ، عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، كما هو الحال أثناء مرحلة البدء في نظام كيتو الغذائي ، يتم إطلاق الكربوهيدرات المخزنة مع سائل إضافي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بكميات متفاوتة.


توازن السعرات الحرارية

لتحديد ما إذا كان نظام كيتو الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، من المهم مراجعة كيفية تحقيق تقليص الوزن.

عن basmh

شاهد أيضاً

ما هي حمية البحر المتوسط ؟

الفوائد الصحية لنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط يمكن لنظام غذائي متوسطي يتكون من كميات كبيرة …