كيف تأكل بطريقة صحية ؟

من الأسهل منك أن تبدأ في الأكل الصحي! اتخاذ خطوات صغيرة كل أسبوع لتحسين التغذية الخاصة بك والتحرك نحو صحة لك.
ثمانية أهداف الأكل الصحي
اصنع نصف فواكه وخضروات طبقًا: اختر الخضراوات ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأخضر الداكن مثل الطماطم والبطاطا الحلوة والقرنبيط ، بالإضافة إلى الخضار الأخرى لوجباتك. أضف الفاكهة إلى الوجبات كجزء من الأطباق الرئيسية أو الجانبية أو كحلوى. كلما زادت درجة صغارك في الطبق ، زاد احتمال حصولك على الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك لتكون بصحة جيدة.

اصنع نصف الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة: طريقة سهلة لتناول المزيد من الحبوب الكاملة هي التحول من طعام من الحبوب المكررة إلى طعام من الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، تناولي خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض. اقرأ قائمة المكونات واختر المنتجات التي تسرد مكونات الحبوب الكاملة أولاً.

قم بالتبديل إلى الحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم (1٪): يحتوي كلاهما على نفس القدر من الكالسيوم والمواد المغذية الأساسية الأخرى مثل الحليب كامل الدسم ، ولكن مع انخفاض السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الخالية من البروتين: تعتبر اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا الجافة أو البازلاء والبيض والمكسرات والبذور جزءًا من مجموعة الأطعمة البروتينية.

قارن بين الصوديوم في الأطعمة: استخدم ملصق حقائق التغذية لاختيار إصدارات أقل من الصوديوم من الأطعمة

شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية: قلل السعرات الحرارية عن طريق شرب الماء أو المشروبات غير المحلاة.

تناول بعض المأكولات البحرية: تشمل المأكولات البحرية الأسماك

قلل من الدهون الصلبة: تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصلبة.

عن basmh

شاهد أيضاً

بعض الوجبات السريعة والصحية

هل هناك شيء مثل الوجبات السريعة الصحية؟ الحقيقة هي أنه من الصعب للغاية اتباع نظام …