كيفية فقدان الوزن وطريقة الحفاظ عليه

ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن الصحي؟

إن ما يناسب شخصا واحدا قد لا يصلح لك لأن أجسامنا تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة ، اعتمادا على الوراثة والعوامل الصحية الأخرى. للعثور على طريقة انقاص الوزن المناسبة لك ، من المحتمل أن تستغرق وقتًا وتتطلب الصبر والالتزام وبعض التجارب على الأطعمة والوجبات الغذائية المختلفة.

1. خفض السعرات الحرارية

يعتقد بعض الخبراء أن إدارة وزنك بنجاح تتحول إلى معادلة بسيطة: إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فستفقد وزنك. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ ثم لماذا فقدان الوزن من الصعب جدا

 

2. قطع الكربوهيدرات

هناك طريقة مختلفة لعرض فقدان الوزن تحدد المشكلة بأنها ليست مشكلة استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن الطريقة التي يتراكم بها الجسم من الدهون بعد تناول الكربوهيدرات – وخاصة دور هرمون الأنسولين. عندما تأكل وجبة ، تدخل الكربوهيدرات من الطعام إلى مجرى الدم كجلوكوز. من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الاختيار ، يحرق جسمك دائما هذا الجلوكوز قبل أن يحرق الدهون من وجبة.

معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تدعو إلى استبدال الكربوهيدرات بالبروتين والدهون ، والتي قد يكون لها بعض الآثار السلبية على المدى الطويل على صحتك. إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يمكنك تقليل المخاطر الخاصة بك والحد من تناول الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة عن طريق اختيار اللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك والمصادر النباتية من البروتين ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وتناول الكثير من الأوراق الخضراء وغير المورقة.


3. خفض الدهون

 

إنها دعامة أساسية للعديد من الوجبات الغذائية: إذا كنت لا ترغب في الحصول على الدهون ، فلا تأكل الدهون. يمكنك السير في أي ممر من متاجر البقالة وسيتم قصفك بالوجبات الخفيفة قليلة الدسم ومنتجات الألبان والوجبات المعلبة. لكن في حين أن خياراتنا منخفضة الدهون قد انفجرت ، فإن معدلات البدانة أيضًا قد انفجرت. فلماذا لم تنجح الوجبات الغذائية قليلة الدسم في الكثير منا

4. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

يركز حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على تناول الدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة إلى جانب كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والسمك وزيت الزيتون

وكميات قليلة فقط من اللحوم والجبن. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو أكثر من مجرد الغذاء. يعد النشاط البدني المنتظم ومشاركة الوجبات مع الآخرين من المكونات الرئيسية أيضًا.

تجنب الانحرافات أثناء تناول الطعام. حاول ألا تأكل أثناء العمل أو تشاهد التلفزيون أو القيادة. من السهل جدًا تناول وجبة مفرطة من الأكل.

عن basmh

شاهد أيضاً

ما هي حمية البحر المتوسط ؟

الفوائد الصحية لنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط يمكن لنظام غذائي متوسطي يتكون من كميات كبيرة …