فقدان الوزن بشكل سريع وبطرق علمية

فقدان الوزن بشكل سريع من اكثر الاشياء المؤرقة والتي يبحث عنها الجميع

وزن الماء

إذا كنت تتبع وزنك على الإطلاق ، فقد تلاحظ أن وزنك يقل قليلاً عن الصباح في وقت لاحق من اليوم.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يفضلون أن يزنوا أنفسهم في الصباح ، على الرغم من أن هذا العدد الأقل ليس نتيجة فقدان الدهون فقط. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن يكون أكثر انعكاسًا لفقدان الماء.

هذا لا يعني أنك لا تحرق السعرات الحرارية بين عشية وضحاها. عندما تنام ، يجب أن يغذي جسمك عمليات التمثيل الغذائي المعقدة التي تبقيك على قيد الحياة وصحية. وفي الوقت نفسه ، تفقد أيضًا الماء من خلال أنفاسك وعرقك .

وبالتالي ، قد يكون من المفيد إعطاء أولوية كافية للنوم كجزء من خطة فقدان الوزن.


عادات النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع

يمكن تفسير العلاقة بين النوم ووزن الجسم جزئيًا بكيفية تأثير الحرمان من النوم على إنتاج هرمونات الجوع في الجسم.

اللبتين و الجريلين هرمونات تنظم مشاعر الجوع والامتلاء. يتم إطلاق اللبتين عن طريق الخلايا الدهنية ويعمل على قمع الشهية ، بينما يطلق الجريلين من المعدة ويجعلك تشعر بالجوع .

التزم بجدول زمني

ربطت إحدى الدراسات أنماط النوم غير المنتظمة باضطراب إيقاع الساعة وضعف جودة النوم ، بصرف النظر عن إجمالي الوقت المستغرق في النوم .استخدام تقنيات الاسترخاء

حتى لو كنت تبذل مجهودًا للذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة ، فإن النوم قد يمثل تحديًا خاصًا بها.

إليك بعض الأنشطة البسيطة التي قد تساعدك على النوم بشكل أسرع:

التأمل .
تناول كوبًا من شاي البابونج .
تشغيل الموسيقى الهادئة .
ممارسة تمارين التنفس العميق .

إذا كنت تجد صعوبة في تهدئة عقلك قبل النوم ، ففكر في تطبيق طقوس قبل النوم باستخدام واحد أو أكثر من هذه التقنيات لتهدئة وتحضير عقلك للنوم.


اطفئ الأنوار

الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ عن طريق إخبار جسمك عندما يحين وقت النوم .

عن basmh

شاهد أيضاً

مشاكل السمنة عند الاطفال

إذا كنت تشاهد طفلك يعاني من ثقله ، فقد تشعر بالوحدة أو عدم القدرة على …