المبادئ الغذائية الامريكية

توفر الإرشادات الغذائية الخاصة بالأميركيين معلومات ونصائح حول التغذية تستند إلى الأدلة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وما فوق لمساعدة الأمريكيين في اتخاذ خيارات صحية بشأن الطعام والمشروبات في حياتهم اليومية. تعمل الإرشادات أيضًا كأساس لبرامج التعليم الغذائي والتغذوي الفيدرالية ، مثل حملة MyPlate ، My Wins الجديدة لمساعدتك في العثور على حلول تساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية الصحية.

تحلل الإرشادات الغذائية للأميركيين ، التي تصدرها HHS ووزارة الزراعة الأمريكية كل خمس سنوات ، أحدث الأبحاث لمساعدة الأمريكيين على اتخاذ خيارات ذكية بشأن الغذاء والنشاط البدني حتى يتمكنوا من العيش حياة أكثر صحة.

لم تتغير التوصيات الأساسية الخاصة بأنماط الأكل الصحي هذه عن الإصدارات السابقة من الإرشادات ، وتستمر في تشجيع الأميركيين على استهلاك المزيد من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن والمأكولات البحرية ، الأطعمة البروتينية الأخرى ، والزيوت. يوصون أيضًا بالحد من الصوديوم والدهون المشبعة وغير المشبعة والسكريات المضافة.

هناك خمسة مبادئ توجيهية شاملة في هذه الطبعة الثامنة:

اتبع نمط الأكل الصحي عبر عمر الإنسان. أنماط الأكل هي مزيج من الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص بمرور الوقت.
التركيز على مجموعة متنوعة ، والأطعمة الغنية بالمغذيات ، وكمية.
الحد من السعرات الحرارية من السكريات المضافة والدهون المشبعة ، والحد من تناول الصوديوم.
التحول إلى خيارات صحية للأطعمة والمشروبات.
دعم أنماط الأكل الصحي للجميع.

ما يمثل نمط الأكل الصحي؟

يستهلك الكثير من الأميركيين أقل من كميات مثالية من بعض العناصر الغذائية اللازمة لنظام غذائي صحي. لوضعك على الطريق لتحسين صحتك من خلال التغذية ، توصي الإرشادات بتضمين المكونات التالية عند تطوير نمط الأكل الصحي:

مجموعة متنوعة من الخضروات: الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (الفول والبازلاء) والنشويات وغيرها من الخضروات.
الفواكه ، وخاصة الفاكهة الكاملة.

عن basmh

شاهد أيضاً

بعض الوجبات السريعة والصحية

هل هناك شيء مثل الوجبات السريعة الصحية؟ الحقيقة هي أنه من الصعب للغاية اتباع نظام …