الفوائد المذهلة للرياضة لكبار السن

توصلت أبحاث أمريكية جديدة إلى أنه حتى جلسة تمارين واحدة تعطي الدماغ دفعة قوية للأفراد الأكبر سن مما يشير إلى أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على وظائف المخ مع تقدمنا ​​في العمر.

نظرت الدراسة الصغيرة التي أجراها باحثون في جامعة أيوا إلى 34 شخصا بالغين تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عاما والذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة ، لكنهم لم يقوموا بنشاط بدني منتظم.

ولقد طلبوا من كل مشارك أن يركب دراجة ثابتة في جلستي تمرين منفصلتين لمدة 20 دقيقة يبدأ بمستوى خفيف من دواسة القدم قبل أن يزداد إلى معتدلة الشدة مع مقاومة أكثر قوة.

خضع المشاركون لفحص للمخ قبل وبعد كل جلسة للنظر في النشاط في المناطق المعروفة بتورطها في جمع ومشاركة الذكريات وأكملوا اختبار الذاكرة.

وشاركوا أيضا في برنامج تمارين منتظم يتضمن تهديد الدراجة على دراجة ثابتة لمدة 50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.

انخرطت مجموعة واحدة في عملية تهديف متوسطة الشدة ، بينما كانت المجموعة الأخرى تمرين أخف حيث كانت دواسات الدراجة تتحرك من أجلهم.

أظهرت النتائج التي نشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise أنه حتى بعد جلسة تمرين واحدة

أظهرت فحوصات الدماغ للمشاركين زيادة في الاتصال بين الفص الصدغي ، الذي يحيط بالحصين – وهو جزء من الدماغ المعني في الذاكرة والقشرة الجدارية والقشرة الجبهية وهما منطقتين تشارك في الإدراك والذاكرة.

كان أداء هؤلاء المشاركين أيضًا أفضل في اختبارات الذاكرة ، حيث أظهر الأفراد في كل من مجموعات التمارين المعتدلة والخفيفة فوائد عقلية.

وجد الفريق أيضا أن المشاركين قد عانوا من نفس القدر من الفوائد المعرفية والذاكرة المحسنة من جلسة واحدة كما فعلوا من خلال برنامج التمرين المنتظم الأطول.

ومع ذلك فإن زيادة الإدراك والذاكرة من جلسة تمرين واحدة استمرت لفترة قصيرة فقط لأولئك الذين أظهروا تحسنًا.

الدراسات الحديثة

كما أظهرت الدراسة أن بعض المشاركين لم يبدوا إلا القليل من المكاسب في الإدراك والذاكرة وهو اكتشاف تدعمه الأبحاث السابقة والذي أظهر أن فوائد التمرين يمكن أن تختلف.

وقالت مؤلفة الدراسة ميشيل فوس أن أحد الآثار المترتبة على هذه الدراسة هو أنه يمكنك التفكير في الفوائد يومًا بعد يوم

فيما يتعلق بالتغيير السلوكي والفوائد المعرفية من النشاط البدني ،يمكنك القول سأكون نشطة فقط اليوم. سأحصل على فائدة.

لذلك لا تحتاج إلى التفكير في الأمر كما لو كنت ستتدرب في سباق الماراثون للحصول على نوع من ذروة الأداء المثلى. يمكنك العمل في ذلك يومًا بعد يوم لكسب هذه المزايا.

وأضافت أيضا يمكن أن تكون الفوائد أسرع بكثير مما يعتقد الناس والأمل هو أن الكثير من الناس سوف يستمرون في ذلك لأن هذه الفوائد للعقل مؤقتة.

عن basmh

شاهد أيضاً

حدائق قصور ساحره

يجب على كل ام ان تهتم بالشكل الخارجي للمنزل وانت تتم بشكل الحدائق الموجوده خارج …