Categories: رياضة

اسباب عدم تأثير الرياضة في فقد الوزن

هناك الكثير من العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزنك والعمل هو واحد منهم.

البعض منا يفقد أو يكتسب وزنا أسرع من الآخرين كل هذا يتوقف على نوع الجسم ومعدل الأيض والتركيب الجيني.

بعض الأسباب التي تجعل المقاييس تظهر أنك تزداد أثقلًا على الرغم من التمرين.


زيادة الوزن الأولية

عند ممارسة الرياضة يتم وضع الجسم تحت الضغط.

بالنسبة لأولئك الذين يشرعون في رحلة لياقة بدنية بعد فترة توقف طويلة أو لأول مرة ، فإن مستوى التوتر أعلى في ألياف العضلات.

هذا يسبب microtears الصغيرة و المعروف أيضا باسم microtrauma وبعض الالتهابات وهذا هو السبب في أنك قد تكتسب بعض الوزن في المراحل الأولية.

وفقا لعيادة كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة يستجيب جسمك للأوعية الدقيقة والالتهابات بطريقتين قد تسبب زيادة مؤقتة في وزن الماء.

الأول هو استجابة الشفاء.

نظرا لتوتر العضلات وتلفها قليلاً من الأوعية الدقيقة ، فإنها تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.

كمية صغيرة من الالتهابات حول هذه الدموع بطبيعة الحال يؤدي إلى الاحتفاظ السوائل في المنطقة حيث يحاول الجسم للشفاء.

ثانيا

من المحتمل أن تواجه تأخرا في ألم العضلات خلال 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين.

هذا هو استجابة جسمك الطبيعية للدموع العضلية الدقيقة والانهيار في أنسجة العضلات.

بمجرد أن يضبط الجسم نفسه لحمل الضغط ، يختفي السائل وسيعود وزنك إلى طبيعته.

لذلك لا تكون أكثر من اللازم وأفرط في أشياء في الجلسات القليلة الأولى لأنه كلما طال أمد جسدك قل احتمال مواصلتك للتمرين.

على عكس ما يعتقد الناس العضلات ليست أثقل من الدهون. رطل واحد من العضلات يزن كيلو واحد من الدهون.

ومع ذلك ، العضلات أكثر كثافة من الدهون

وبالتالي ، أثقل لنفس الحجم. تشير التقديرات إلى أن رطل العضلات يشغل مساحة أقل بنسبة 22 ٪ من رطل من الدهون.

بناء العضلات

هذا ما يفسر لماذا عندما تبدأ في تدريب القوة ، فإنك تبني العضلات وترتفع المقاييس.

أيضًا لا يمثل إجمالي وزن الجسم مؤشرًا واضحًا لكيفية ظهورك أو المخاطر الصحية التي قد تواجهها.

يمكن لشخصين مختلفين يزنان نفس الشيء أن يبدوا مختلفين تماما عندما يكون لدى الشخص نسبة عالية من الدهون والآخر لديه نسبة عالية من العضلات.

الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم منخفضة مهم لمنع الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

هذا لا يعني أنك تحتاج إلى بناء كميات كبيرة من العضلات عن طريق رفع الأوزان الثقيلة.

في الواقع ، ما لم تكن لاعب كمال أجسام أو تتبع نظامًا غذائيًا معينًا من البروتين وتناول مكملات ، لا يمكنك أبدًا تطوير الكثير من العضلات.

اعمل على إبقاء نسب العضلات والدهون في مستويات صحية.

لا تشعر بالإحباط وقم بتعليق أحذية التدريب الخاصة بك إذا ارتفع وزنك ، لكن اضبط برنامج اللياقة البدنية الخاص بك لضمان حصولك على تمارين كافية للقلب والأوعية الدموية ، مما سيؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.

ثم ركز تدريبات القوة الخاصة بك على التحمل العضلي عن طريق الحفاظ على التكرار ما بين 12 إلى 16.

الشيء الجيد هو أن المزيد من العضلات يعني تحسين القوة والطاقة ، والتمثيل الغذائي العالي.

كلما زادت قوة العضلات لديك و زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عندما تكون في حالة راحة.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، أنسى المقاييس والتركيز على الطريقة التي يشعر بها جسمك كلما أصبحت ملابسك أكثر مرونة.

لا يمكن لمقياس الوزن معرفة ما إذا كنت تكتسب الدهون أو العضلات ، لذلك ليس أفضل مؤشر لقياس التقدم المحرز.

توقف عن الهوس فوق الوقوف عليه وبدلا من ذلك لاحظ ما إذا كانت ملابسك تزداد رقة بعد شهر أو شهرين يمكنك نزول وزنك .

قد تزن أيضًا أكثر ، ولكن يبدو أنحف.

في النهاية ، يجب أن تشعر أنك أكثر حيوية وأكثر نشاطا.

الأهم من ذلك ، تناول طعاما صحيا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وخفض مستويات التوتر لديك والحصول على قسط كاف من النوم.

basmh

Share
Published by
basmh

Recent Posts

ملابس رومان رينز

الى كل محبى رومان رينز تعالو اتفرجو على احلى ملابس الخاصه بالمصارع المشهور جدا رومان…

11 ساعة ago

مكملات الملابس

تعالى اتعلمى ازاى تقدرى تختارى احلى اكسسوار للملابس الخاصه بك و تعالى اتعلمى ايضا ايه…

11 ساعة ago

ماركة تومي ملابس

اجمل و احلى ملبس فخمه جدا من ماركة تومي  للرال مميزة جدا فى اللبس تعالى…

11 ساعة ago

ملابس رياضية رجالية رخيصة

تعالو اتفرجو على احلى و اشيك ملابس فخمه جدا للرجال تتميز انها رخيصه الثمن و…

22 ساعة ago

ملابس رجالية شتوية

هناك الكثير من الوظائف تحتار دائما في اختيار اجمل الملابس لفصل الشتاء يجب ان تكون…

22 ساعة ago

جولي شيك فساتين مقاسات كبيره

الى كل الصبايا التي لديها مناسبه خاصه او سهرات مع العائله تحتار دائما في اختيار…

22 ساعة ago